nogi i

Od razu widać gość się urwał z dzikiego zachodu , jeszcze brakuje tylko pisuardessy i będzie komplet . B-50 łapy miazga , wiadomo , ale nogi

[...] połowy, 7 od połowy i siedem pełnych) dwa razy taką serie Modlitewnik 10x 8x 6x Uginanie ramienia ze sztangielką 10x 8x 8x (na jedna reke, na drugą to samo) Piątek: barki, nogi, brzuch Wyciskanie przed siebie 10x 8x 8x 6x Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x Jeżeli będą siły to jeszce na atlasie wyciąganie linki w góre. WZNOSY BARKÓW [...]

ok zdjęcia dzis dam bo mam chwilkę: http://i60.tinypic.com/21e3yhy.jpg http://i60.tinypic.com/2s9f91f.jpg http://i58.tinypic.com/34nldte.jpg przód luzem http://i61.tinypic.com/nciij6.jpg nogi : http://i58.tinypic.com/j5jkpe.jpg Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-08-21 16:12:15

znowu znalazłem chwilke , wczoraj robilem nogi poszły tak : przysiady 60-70-80-85-87 wykroki 16kg prostowanie na maszynie 15 na jedna noge 17 i 20 uginanie podudzi 55-60-70 martwy hantle 28 kg x3 łydki siedzaco 20 kg x 4 Zmieniony przez - redmad1 w dniu 2014-08-23 22:00:56

Jako, że jestem nowa to nie wiem że spam jest skończony, a nie nieskończony. I tak patrzę i się boję że coś napisałyśmy nie tak :O Ale oddycham z ulgą! Robię jutro nogi, już się nie mogę doczekac *,* Jestem nienormalna.

Boli mnie klatka piersiowa między pachami a cyckami :D:D Ale pjerwszy trening bardzo fajny, i to wspaniałe uczucie gdy nigi idą i nie musisz ich wlec za sobą:D Ale po treningu na nogi to pewnie będziemy się wyczołgiwać

inaczej niż na maxa teraz nie będziesz mogła trenować . mnie po dzisiejszym treningu siły opuściły o 15godzinie, czułam jak odpływam . Dupsko z każdej strony przerobiłam i nogi . Masakra z tymi nogami, ale i tak mam zdecydowanie mocniejsze niż pół roku temu:-))

no,Kwoka uważaj,bo Chuck przyjdzie do Ciebie w nocy i Ci nogi ukradnie i sobie doczepi,takie ładne są :-D

Bloczki betonowe+ deska, stare krzesło któremu można nogi przyciąć?? Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-27 16:42:20

dremor ja mam cos z plecami mozliwe ,że mój siad kuleje przed to :p i mimo wielkich kopyt nigdy nie mogłem za duzo wj**ać na plecy bo lece do przodu i mam problem z oddychaniem przy siadach cholera wie ,na suwnicę mogę wj**ać od ch**a za to :p na martwy też nie narzekam także nogi na pewno słabe nie są

p******enie o odgryzaniu krtanii i że będzie nap*****lal typa aż połamie ręce i nogi to nawet bym się nie zdziwił jakby ktoś mu na solo wp******ił.

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 wywal- obciaza nadgarstki za wąski chwyt, a nie rozwija i tak srodka klatki - od [...]

[...] działu Trening w domowych warunkach, jest tam kilka dziewczyn, np. Nikita, one może podpowiedzą Ci, jak cwiczyć z głową z obciążeniem własnego ciała, żeby to miało ręce i nogi, bo takie machanie i przy tej diecie, to sorry,ale nie licz na żadne efekty a już na pewno sixpack polecam też www.bodyrock.tv - ta panna ma za***iste treningi, krótkie, [...]

[...] po prostu w lepszy sposób robić to co robię, mówił że nie jestem w stanie przetrenować partii żeby czekać tydzień z regeneracją a ja się z tym totalnie nie zgadzam kilkoma ćwiczeniami tak zajadę nogi że czułem zawsze 6 dni, a teraz co 4 dni trenuje daną partię i wydaje mi się że jest to za często. Ale w sumie efekty są to nie ma co narzekać \-)

poniedzialek i czwartek klata -wyciskanie plasko(12,10,8) ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie (12,10,8) sztangą tu bym dał i 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu [na prasie](10,10,8) po 2s barki -wyciskanie zza glowy(12,10,8) 2s triceps -farncuskie wyciskanie sztanga [...]

wtorek i piątek klatka -wyciskanie w skosie (12,10,8) 2s rozpietki(10,10,8) 2s plecy -wioslowanie sztanga(10,10,8) 2s - Unoszenie z opadu 2s nogi - przysiady ze sztanga(12,10,8,6) 3s uginanie nog w lezeniu 2s barki -podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie triceps -wyciskanie chwytem [...]

[...] po 30 powt nic to nie dawało tak samo wspięcia ze sztanga,teraz wkońcu ruszyło bo mam większa ilośc ćwiczen i seri i sie do nich przyłożyłem. i zamienie kilkka ćwiczen nogi moge zostawić jak są bo jestem zadowlony wtorek Klata:tutaj zamienie wycisk hantli do dołu na wycisk sztaga płasko i skos hantle dam ,przenoszenie zostawie barki tez [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 Wykroki sztangielkami lub sztangą 4 8 Hack przysiady 4s 8-6 Syzyfki 3s 10 Żuraw 3s 10 Martwy ciąg na prostych 4s 10-8 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s 20 Wspięcia odwrotnie 4s 25 klatka/najszerszy i przedramie klatka: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 12-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 8 Wspięcia stojąc/Wspięcia odwrotnie 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10/podciąganie na drążku 4s 8 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6/Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-6 rozpiętki 4s [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]